wyciskanie mlotkowe

Trening na starej siłce Wyciskanie na płaskiej 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 +połowiczne 5x120 Przysiady tylne ATG 5x60 5x80 5x100 5x120 3x140 1x150 Wspięcia na palcach 15x170 15x180 Martwy ciąg z szrugsem 5x80 5x100 5x120 5x140 3x160 + dociąganie z pod kolan 3x170 3x180 SS z Uginanie młotkowe 5x10 5x14 5x17 5x20 5x24 +polowiczne 5x26 [...]

Poniedziałek: klata siłowo: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - tu chyba OK - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 czy tu dobra ilość powturzeń - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4,3 - pompki na podporze tyłem 2xMax przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem [...]

13.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/827/l818.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Bieg po 1 "posiłku" http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/4dy6.jpg Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem Trening C. 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek [...]

27.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/513/adhi.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Poranny rozruch http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/513/iw16.jpg A wieczorem trening siłowy przed ostatnim posiłkiem, niestety przy drugiej serii TGU miałam już odruch [...]

[...] - tyl wioslowanie sztanga 4 x12 wioslowanie chantla 4 x12 szrugsy sztanga 4x12 brak prostowników , nic na szerokość pleców, 2 ćwiczenia na grubość, starczy jedno. Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 wysiskani przed 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 unoszenie chantel przed siebie 4x12 starczy jedno wyciskanie; unoszenie w przód, raz ze przedni [...]

[...] -Szrugsy hantle 3serie Nie. Nogi -Przysiady ze sztanga z przdou 3serie (12,10,8) Barki -Wyciskanie hantli nad glowe 3serie (10,8,6) Klatka -Wyciskanie sztangi 2serie wyciskanie hantli 2serie (9,7,5) Brzuch -Brzuszki skosne- 50 zwykłe- 50 Triceps-Pompki francuskie 3serie (12) Biceps -Uginanie ramion sztanga 2serie uginanie ramion hantle [...]

DZIEŃ 46 /SFD/Images/2015/12/31/20150e0790e0432d9e7f82023b124fcb.png /SFD/Images/2015/12/31/b2b7c1858060468b86a47dedffca270d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e81636c40a284fe59d932eab88aa1aa2.jpg troche szamy: /SFD/Images/2015/12/31/ad5de8f077e24c71ba4e0c9e8e2ac9a7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3baa5bc8bba14d1896b9e42e77e15e48.png BARKI + BICEPS 1.wznosy [...]

[...] nodze 4x max 2b. RDL 4x 10-12 3a. wykroki dalekie chodzone 4x15/noga 3b. Wznosy bioder na piłce z turlaniem pod siebie 4x12-15 4. wznosy z opadu 3x12-15 +aero dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 2a. wznosy ramion przodem 3x15 +1drop 2b. wznosy ramion bokiem 3x15+1drop 3a. Żołnierskie 3x12 3b. wznosy ramion w opadzie 3x12 4. [...]

TomAlfons A) MC 5s Podciaganie na drazku 4s Wioslowanie 4s Uginanie stojac 3s Uginanie mlotkowe 3s B) Wyciskanie lezac 5s Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpietki 3s Pompki na poreczach 3s Francuz lezac 3s C) Przysiady tylnie 5s Wykroki 4s RDL ( rumunski martwy ciag takie cos na 2 glowe ) 4s Uginanie lezac 4s Wspiecia 4s [...]

[...] nogach (bez piłki) 16kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2x7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -sztanga 16kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x 5kg 3b. przysiad plie (bez piłki) sztanga 16kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkam bokiem (bez piłki) 2x 2kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) [...]

[...] 8 powtórzeń, 1 minuta przerwy 1a. MC - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 22kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12,12,12powt 2b. wypady ze sztangielkami -22kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc -6kg 3b. przysiad plie -27kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem -3kg 4b. wznosy łydek - 27kg - 25, 26.20 brzuszki w przerwach - [...]

[...] TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a00bad1c88f04f4397be36edb9f3c388.jpg +aero kilka minut +rozciąganie +brzuch +rower >1h Ok, pomyliłam tylko kolejność ćwiczeń i zrobiłam parę wyciskanie wąskie-uginanie łamanej sztangi oraz młotkowe-dipy. Prezes miał na mnie oko więc nie było bujania;-) We wznosach ramienia bardziej się odchyliłam od drugiej serii. [...]

[...] łokcie więc przerwałam. Trochę je pomasuję i powinno być si 7/8,5/8,5kg (15/11/10x) 2a.uginanie mlotkowe 4,75/5,25/6,5kg (15/15/10x) pompa:-) 4,75/5,25/6kg (15/15/10x) 2b. wyciskanie waskie 20/24/26,5kg (15/15/14x) b. lubię:-) 19,5/22/24,5kg (15/15/16x) 3a. Ugnianie na łamenej sztandze 11,5/11,5/11,5kg (12/10/9x) 12/12/12kg (11/12/12x) 3b. [...]

[...] 3/4/4szt. (15/12/13x) 1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym 4/5/5szt. (15/12/14x) 3/4/5szt. (15/16/11x) 2a.uginanie mlotkowe 5/6/6kg (15/11/9x) 5/6/6kg (15/8/8x) 2b. wyciskanie waskie 20/25/27,5kg (15/12/7x) ostatnia seria z przerwami pomiędzy powt., chciałam chociaż te 7 wywalczyć 20/22,5/25kg (15/15/11x) 3a. Ugnianie na łamenej [...]

[...] 9.01 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s 2a.uginanie mlotkowe 4,75/5,5/6kg (15/15/11x) już przy pierwszym ćwiczeniu ciężko było ugiąć ramię do końca;-) 5/6/6kg (15/12/10x) 2b. wyciskanie waskie zrobiłam ćwiczenia w odwrotnej kolejności i przed wyciskaniem serię rozgrzewkową - i super, nie czułam w ogóle łokcia a i wynik w wyciskaniu zacny;-) (17) [...]

[...] a jest ich sporo. Partiami będę wrzucać wypiski;-) 19.01 TRENING: Dzień 2. 3x12-15 2a.uginanie mlotkowe 4,75/5,5/6kg (15/15/15x) 4,75/5,5/6kg (15/15/11x) 2b. wyciskanie waskie (17) 21/26/28,5kg (15/15/11x) (17) 21/26/28,5kg (15/15/8x) 1a. Ugnianie ramion sztangielka wąski chwyt 11,5/14/14kg (15/12/11x) 11,5/11,5/11,5kg [...]

[...] przesyt mięsem i takimi tam ------------------------------ 31.01 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s DOM 2a.uginanie mlotkowe 4,75/6/6,5kg (15/15/10x) 5/6/6kg (15/13/10x) 2b. wyciskanie waskie (17) 21/26/28,5kg (15/15/11x) (22,5/27/27kg (15/8/8x) 1a. Ugnianie ramion ze sztangielką wąsko 11,5/14/14kg (15/10/8x) 11,5/14/14kg (15/12/11x) 1b [...]

[...] (15/10/8x) 1b Prostowanie ramion-wyciąg górny 20/25/30kg (15/15/13x) 6/11/11kg (15/12/16x) 2a.uginanie mlotkowe 5/6/6kg (15/11/10x) 4,75/6/6,5kg (15/15/10x) 2b. wyciskanie waskie 25/27,5/27,5kg (15/10/6x) i przygniotła mnie sztanga (17) 21/26/28,5kg (15/15/11x) 3a. Ugnianie na łamanej sztandze 12,5kg (9/10/7x) 11kg (15/12/11x) 3b. [...]

[...] (15/15/17x) robiłam wolniejsze powtórzenia niż ostatnio, bo już czas nie gonił:-) 20/25/30kg (15/15/13x) 2a.uginanie mlotkowe 5/6/6kg (15/11/10x) 5/6/6kg (15/11/10x) 2b. wyciskanie waskie 21,5/24/26,5kg (15/15/8) słabiej niż ostatnio:-| 25/27,5/27,5kg (15/10/6x) 3a. Ugnianie na łamanej sztandze 12,5kg (8/9/7x) nie znalazłam mniejszej [...]

Czwartek 03.06.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 ODWROTNY BUTTERFLY 4x6sztx20 A2 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12 4x2sztx 12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X17.5KG DROP 15KG B2 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15kgx15 C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X82,5KGX8 D1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15 4x15x10kg D2 [...]